Myslíte si, že Kegelovy cviky jsou cvičením pro ženy? Ve skutečnosti je mohou provádět obě pohlaví, která pak mohou těžit z jejich různých benefitů. Například u mužů mohou podpořit nejen normální močení, ale i lepší prožitky ze sexu. Jak je ale správně provádět?
Kegelovy cviky jsou mnohdy vysmívaným cvičením, které je jen pro ženy. Ve skutečnosti ale mohou mít z jejich provádění značný prospěch i muži. A víte proč? Protože pánevní dno a svaly v něm, o které je potřeba se starat, máme všichni.
Na pánevní dno má negativní dopad nejen přirozený proces stárnutí, ale také třeba špatný postoj a posed. A mnoho dalších hříchů, které jsou v dnešní populaci u obou pohlaví naprosto běžné.
Přemýšlíte, že cvičení Kegelových cviků dáte šanci, ale nevíte, kde začít? Na to se podíváme v následujících několika odstavcích!
Navigace
💡 TIP: Srovnání TOP 10 přípravků na podporu erekce
✅ jaké přípravky opravdu obsahují účinné látky?
✅ test jejich účinnosti
✅ porovnání cena/výkon
Co jsou to Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Svaly pánevního dna podporují orgány v pánvi, jako je močový měchýř, střeva a pohlavní ústrojí. Svaly pánevního dna udržují orgány na svém místě a zároveň pomáhají při tělesných funkcích, jako je močení, vykonávání velké potřeby a sex. Kegelovy cviky spočívají v napínání a následném uvolňování svalů.
Vzhledem k tomu, že pro jejich výkon kromě správné techniky nic nepotřebujete, řadí se k nejdostupnějším cvičebním metodám.
Jejich nejlepší účinky na muže
Podpora erekce
V poslední době máte problémy s dosažením nebo udržením erekce a cítíte se kvůli tomu špatně? Právě tady mohou být Kegelovy cviky jednoznačně prospěšné, protože se často doporučují mužům, kteří trpí erektilní dysfunkcí.
Některé svaly, které obklopují penis a jsou zodpovědné za normální erekci, se dají Kegelovými cviky dobře posílit a cvičit, proto byste měli dát těmto jednoduchým cvikům rozhodně šanci.
Problémy s močením
Ochablé svaly pánevního dna mohou způsobovat i nepříjemné problémy s močením, které mohou ještě zhoršovat příznaky zvětšené prostaty. Objevit se může například otravná močová inkontinence nebo přerušované močení.
Když dojde k posílení svalů pánevního dna, které se běžně používají při ovládání vyprazdňování močového měchýře, může dojít k úpravě potíží s močením, kvůli kterým se necítíte ve své kůži.
Jak provádět Kegelovy cviky?
Svaly pánevního dna najdete tak, že zastavíte močení uprostřed proudu nebo zatnete svaly, které vám brání ve vypuštění plynů. Tyto manévry využívají svaly pánevního dna. Jakmile identifikujete své svaly pánevního dna, můžete cviky provádět v jakékoliv poloze, i když zpočátku pro vás bude nejjednodušší provádět je vleže.
Stáhněte svaly pánevního dna, vydržte kontrakci tři sekundy a poté je na tři sekundy uvolněte. Zkuste to několikrát za sebou. Až vaše svaly zesílí, zkuste provádět Kegelovy cviky vsedě, vestoje nebo při chůzi.
Pro dosažení nejlepších výsledků se soustřeďte pouze na stahování svalů pánevního dna. Dávejte pozor, abyste při nich nepoužívali svaly na břiše, stehnech nebo v hýždích. Vyvarujte se zadržování dechu. Místo toho během cvičení volně dýchejte. Cvičení opakujte 3x denně. Snažte se o alespoň tři série po 10 opakováních denně.
To ale není vše, co můžete na podporu erekce vyzkoušet. Dobrým tipem je i dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu libida a sexuality.
Speciálně těch, v jejichž složení najdete:
- L-citrulin
- L-arginin
- Šafrán setý
- Ženšen pravý
- Kotvičník zemní
- Macu peruánskou
Aby se navíc snížil tlak na výkon, který může mít nemalý vliv na obavy ze selhání, vyzkoušejte i nepenetrativní techniky, díky kterým dojde k uspokojení všech zúčastněných, a které mohou oživit váš sexuální život.
💡 TIP: Srovnání TOP 10 přípravků na podporu erekce
✅ jaké přípravky opravdu obsahují účinné látky?
✅ test jejich účinnosti
✅ porovnání cena/výkon